8 thói quen xấu buổi sáng khiến bạn tăng cân không phanh

8 thói quen xấu buổi sáng khiến bạn tăng cân không phanh

Dưới đây là 8 thói quen xấu có thể khiến cân nặng của bạn tăng vụt một cách không kiểm soát. Tham khảo và loại bỏ ngay những thói quen xấu này nhé!

Ngủ “nướng”

Nếu tiếp nhận nguồn ánh sáng mặt trời trong khoảng 20-30 phút buổi sáng sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể và điều chỉnh mức năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, thay vì “nằm nướng” thêm vài phút, bạn nên dậy sớm và ra ngoài đón ánh nắng mặt trời, sẽ rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ công cuộc giảm cân.

Không ăn sáng

Nhiều người cho rằng việc nhịn ăn sáng sẽ giúp hạn chế lượng calories tiêu thụ vào cơ thể nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, mỗi buổi sáng, cơ thể bạn cần được nạp một nguồn năng lượng đủ để duy trì cho cả ngày làm việc, tránh được sự uể oải và mệt mỏi sau một đêm ngủ.

Nhịn ăn sáng khiến bụng trống rỗng, cơ thể khó chịu và rơi vào tình trạng bị nấc cụt. Nếu nhịn ăn sáng để trưa và tối ăn bù lại thì hoàn toàn sai vì nó vô tình khiến cân nặng của bạn tăng nhanh không kiểm soát. Vì vậy, hãy bỏ ngay thói quen xấu này nhé!

Thêm đường vào trà, cà phê sáng

Những ai có thói quen uống trà và cà phê vào mỗi buổi sáng thì nên cân nhắc việc cho đường hay sữa vào những loại đồ uống này nhé! Bởi chất caffeine có trong cà phê khi tiếp xúc với đường sẽ gây ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại, thiết bị điện tử khác…

Những người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại… sẽ khó tránh khỏi việc tăng cân một cách nhanh chóng. Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát được những gì mình ăn bao gồm cả món ăn lẫn lượng thức ăn. Bạn dễ ăn nhiều quá mức hoặc ăn những thực phẩm không nên ăn nhiều trong bữa sáng. Ngoài ra, vừa xem tivi vừa ăn khiến bạn không tập trung nhai và nuốt dẫn đến tình trạng nhai thức ăn không kĩ, khi vào cơ thể sẽ khiến dạ dày làm việc nhiều hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Không ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng

Rất nhiều người không hề nạp năng lượng vào bụng trước khi tập thể dục buổi sáng, kết quả là sau khi tập thường bị đói và ăn rất nhiều để bù lại phần năng lượng đã bị tiêu hao. Tai hại của việc ăn bù trong tình trạng đói chính là bạn bị mất kiểm soát trong việc tiêu thụ thức ăn, ăn quá nhiều so với mức quy định. Điều này khiến lượng chất béo tích trữ trong cơ thể lớn hơn, gây tăng cân. Vì vậy, trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ chứa protein, carbohydrate như ngũ cốc, sữa, socola, hoa quả… để giữ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Không dành thời gian để thả lỏng cơ thể

Ngồi thiền và yoga vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hít thở sâu, thư giãn với âm nhạc có thể làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol trong cơ thể. Ngoài ra, động tác vươn vai vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn thả lỏng các cơ và làm tinh thần trở nên minh mẫn. Chỉ cần 3-4 phút mỗi sáng thả lỏng cơ thể, bạn đã có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Không uống nước vào buổi sáng

Vào mỗi sáng, sau khi bước xuống giường, bạn nên uống một cốc nước lọc để cơ thể duy trì sự cân bằng hợp lý về tiêu hóa, dinh dưỡng, nhiệt độ. Không chỉ vậy, uống nước còn làm bạn no bụng, do đó sẽ làm giảm việc ăn quá đà.

Không thường xuyên kiểm tra cân nặng

Thường xuyên theo dõi cân nặng chính là cách để bạn duy trì động lực giảm cân. Theo trang Journal of Obesity, những người theo dõi sô cân của mình mỗi ngày sẽ giảm cân thành công hơn những người ít hoặc không theo dõi. Để cân đúng cách, bạn hãy lên bàn cân vào mỗi buổi sáng ngay sau khi vệ sinh cá nhân.